12 alimentos saudáveis ​​para o coração

Amora

Comer cranberries pode ser bom para a saúde do coração, de acordo com um estudo do King’s College London. Vários outros estudos sugeriram os benefícios da fruta para a saúde do coração, em grande parte devido à flexibilidade das artérias após o consumo.

Folhas verdes

Antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais… Os vegetais de folhas verdes (espinafre, couve…) têm muitos benefícios para a nossa saúde cardiovascular. Mas eles também fornecem vitamina K, uma vitamina importante para a saúde do coração.

Azeite

Uma gordura essencial na dieta mediterrânea, o azeite é muito bom para a saúde do coração. Em 2014, um estudo publicado na revista Lipid Health Diseases mostrou que as pessoas que comiam mais azeite, ácidos graxos monoinsaturados e ácido oleico (contido no azeite) tinham um risco 17% menor de acidente vascular cerebral e mortalidade cardiovascular 12% menor. .

Chocolate

O chocolate, por definição, é um ingrediente agradável que reduz o risco de doença cardíaca coronária. seu segredo? Flavanóis, compostos de cacau, melhoram nossa saúde cardiovascular e regulam nosso metabolismo. De acordo com a Sociedade Europeia de Cardiologia, 12 barras de chocolate amargo por dia podem reduzir o risco de insuficiência cardíaca.

Chá

Devido ao seu alto teor de flavonóides, o consumo diário de chá tem um efeito protetor contra doenças cardiovasculares. Para beneficiar deste efeito protetor, deve beber pelo menos 3 copos por dia. Prefira o chá verde por suas catequinas que atuam como protetores para o coração e o metabolismo.

Tomate

Os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que lhes dá a cor vermelha e pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 59%. Este composto protege o coração de coágulos sanguíneos e previne a aterosclerose (depósitos de gordura nas paredes das artérias). Além disso, o truque é cozinhá-los e comê-los em molhos, sopas ou recheios. Então eles concentram o licopeno.

Feijão

Feijões, lentilhas, várias ervilhas e legumes podem reduzir o colesterol e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares porque fornecem proteínas vegetais, carboidratos de baixo índice glicêmico e vitaminas do complexo B.

Abacate

Abacates cuidam bem dos nossos corações. Contém fitoesteróis para regular o colesterol ruim e ácidos oleico e linoleico para controlar os níveis de colesterol bom e triglicerídeos. O todo forma a proteção da nossa bomba cardíaca.

Peixes

Salmão gordo, arenque, anchova, cavala, sardinha… a seleção de peixes gordos é vasta. Se são bons para o coração, é claro que são ricos em ômega-3, juntamente com vitamina B12, vitamina D e iodo.

Oleaginosas

Comer um punhado de amêndoas ou nozes por dia pode ajudar a manter a saúde do coração. As amêndoas fornecem grandes quantidades de ácidos graxos mono e poliinsaturados, magnésio e coenzima Q10. Dose correta: 30 a 60 gramas por dia!

Frutas frescas

O consumo regular de frutas frescas reduz o risco de doenças cardiovasculares em 40% e evita 16% das mortes por essas doenças. Preferimos frutas vermelhas porque seu conteúdo antioxidante e frutas menos doces limitam nossa ingestão de carboidratos simples.

Alho

O alho preto é rico em S-AllylCystenin, um poderoso agente cardioprotetor. O alho também é eficaz na redução do acúmulo de placas de gordura nas artérias.

A dieta é um fator chave na prevenção de doenças cardiovasculares. Ao adicionar regularmente esses 12 alimentos ao seu cardápio, você pode prevenir doenças cardiovasculares.

E se comer cranberries todos os dias pudesse ajudá-lo a ter um coração saudável? Um novo estudo publicado em 22 de fevereiro no King’s College London parece confirmar isso. Neste estudo, acompanhamos 45 homens saudáveis ​​com idades entre 18 e 45 anos para ver como a fruta afetava sua pressão arterial, frequência cardíaca e artérias. Aqueles que comeram o equivalente a 100 gramas de cranberries por dia tiveram suas artérias dilatadas em 1,1% após um mês, em comparação com um grupo de controle que tomou placebo.

Quando as artérias se estreitam, o fluxo sanguíneo para o coração diminui, o que pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco. No entanto, a ingestão de cranberry não teve efeito sobre a frequência cardíaca ou pressão arterial.

Abasteça seu coração com a dieta mediterrânea

“Cuidar do coração significa se preocupar em primeiro lugar com os fatores de risco cardiovascular. Felizmente, a maioria deles é evitável: tabagismo, sedentarismo, pressão alta, colesterol alto, excesso de peso etc.”, explica o Dr. Pascal Douek, médico especialista em exercícios e autor de The Big Book of Longevity Secrets, editado por Leduc. “Portanto, controlar ou limitar esses fatores de risco é a melhor maneira de se proteger de doenças cardiovasculares”.

Mas cuidar do coração vai além de evitar fatores de risco. Também fornece energia para funcionar bem, assim como todos os músculos.

Para isso:

• Reduza o consumo de sal e açúcar
• Adote uma dieta mediterrânea saudável para o coração baseada em frutas e legumes
• Ou adotamos a dieta nórdica também faz bem ao coração
• Escolhemos uma dieta rica em frutas e vegetais e pobre em alimentos processados.
• Coma carne vermelha com moderação
• Lutamos contra o excesso de peso

Fornecemos oxigênio a ele por meio de atividade física regular, o que aumenta seus vasos sanguíneos. Por exemplo, faça este exercício todas as manhãs: